長壽的祕訣有哪些 揭示長壽的祕訣
1、充滿善意
易怒和憤世嫉俗的人,比那些性格沉着、冷靜、信任他人者早亡的可能性高出4倍,而對他人不友善者更易發生早亡。因爲心中充滿善意的人,一旦被激怒和心煩意亂時,體內的副交感神經會迅速發揮作用,使人在短時間內心平氣和。而不友善、嫉妒心強和總不信任他人者,被激怒後,體內會大量釋放腎上腺素,肌肉繃緊,血壓上升,心肌耗氧量增多,血小板聚集功能加強。時間一長,對於高血壓和心腦血管病人來說,無疑是雪上加霜,極易發生意外。
相反,充滿善意的人和樂於助人的人,可得到他人的感謝和友情,使自己內心產生一種滿足感,這將有助於解除精神緊張造成的傷害,並能提高自身的免疫功能。而對有侵害行爲的人,永遠不寬恕別人的人,甚至總想伺機報復的人,就相對容易發生心理傾斜而致病。
2、睡得好
人們經常聽說睡眠與健康是緊密聯繫的,每天多睡一會兒,睡足起來的話,會感覺到神清氣爽,渾身有勁,特別是老牛朋友,他們總有早期的習慣,如果睡眠時間不夠,會有疲憊感,精神也不好,還會影響抵抗力的下降。
3、吃得好
健康的人要全面攝取營養物質,而不宜偏於某一種。如皋百歲壽星中93%以上既吃大米、麪粉等細糧,又吃玉米、大麥、元麥等粗糧;他們吃的稀飯主要是粳米、玉米麪、大麥糝。粗糧、細糧、蔬菜、水果、花生等,既有正餐,又有小吃,還有零食,五花八門,藥補不如食補,壽星們幾乎異口同聲地回答:“樣樣都吃不揀嘴。”
4、堅持運動
合理膳食,堅持每天走上一萬步。控制每天總熱量很重要,吃飯只吃八成飽,食鹽不超過6克(相當於兩啤酒瓶蓋),少吃超市熟食,以免熱量、鹽等攝入超量。減少膳食脂肪,多吃蔬菜水果、五穀雜糧。少食用味精、蠔油、鹹菜、醬油,多食用醋、蔥、蒜、芥末、辣椒,每天要保證飲水1200毫升。鍛鍊完全可以做到見縫插針。其中,走路是所有鍛鍊裏最容易做到的。
5、戒菸限酒
想要獲得更長久,更健康,平時一定要戒菸,煙對人體的危害是非常大的,我國每年因吸菸導致疾病死亡的案例有很多,吸菸是疾病和死亡首要的可預防病因,酒平時可以適量的少喝點,但不喜歡的喝酒人也不要勉強自己,對於喜歡喝酒的人來說,男性每天1兩白酒,葡萄酒每天不超過2兩,啤酒每天不超過300毫升,女性喝酒的量都要在男性喝酒的量的一半以內。
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