健康文明生活我們應該怎麼做 健康文明的生活方式應該怎麼做
1、合理安排膳食:提倡多吃粗糧、雜糧,因爲粗、雜糧比精細的糧食更有營養。
2、油、鹽、糖等。烹調應該以植物油爲主,儘量少吃或不吃動物油,每人每天不超過20克(兩瓷湯勺)植物油,不超過10克鹽,儘量少吃糖。
3、堅持適當運動:生命需要運動,過少和過量運動都不利於健康。最簡單的運動是快步走,每天快步走路3公里,或做其他運動30分鐘以上(如爬樓梯)。每週至少運動5次。運動的強度以運動時的心率達到170減去年齡這個數爲宜。
4、改變不良行爲:無規律的生活習慣對健康極爲不利。因此應該起居定時、按時作息、保證充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡,進食不過飽。
5、不隨地吐痰,不亂扔垃圾,不踐踏草坪,不毀壞樹木,不浪費資源等等。
6、接觸有毒有害物質和在危險環境工作時,嚴格遵守操作規章並採取自我保護措施。
7、自覺保護環境:人類生存的環境對人的健康十分重要,每個人都要遵守保護環境的法律法規,遵守社會公德,不污染環境。
8、學習健康知識:建立健康的生活方式需要懂得健康知識,注意不斷學習新的健康知識,抵制迷信和各種錯誤信息的影響,才能使自己的生活方式更健康。
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