減大肚子最有效的方法有哪些

現如今，雖然人們的物質生活水平出現了質的飛躍，但是，肥胖問題也成爲多數人在生活中面臨的容易招致疾病的因素，因此，如何減掉大肚子，就成爲肥胖者最關心的問題，下面我們就來了解一下減大肚子最有效的幾種方法。

方法/步驟

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方法一：支撐運動。俯臥在地板上，用手肘支撐着地面，就像在祈禱一樣，把肩膀和手肘放在同一條直線上。臀部夾緊，背部要保持挺直，不能駝背。在將身體擡起來的時候，需要注意的是，要用手肘和腳趾來對整個身體的重量進行支撐，保持這個動作30～60秒鐘，或是一直堅持到背部感到不舒服，無法再堅持下去的時候回覆，放鬆臀部，停止動作。

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方法二：側身支撐運動。第二個教大家的減肚子最有效的方法，身體側躺在地板上，讓腿部彎曲，雙手自然平方在身體的下面。將身體慢慢擡起，就好像架起一座橋那樣，用前手臂和膝蓋支撐起身體，儘量保持這個動作，直到自己無法再支撐下去爲止，也可以在髖部開始慢慢下移時，不能再保持橋形時停止。之後休息片刻再重複進行10 次。

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方法三：運動支撐動作。像第一個動作那樣，俯臥在地板上，讓手肘着地，像祈禱一樣的姿勢。並讓肩膀和手肘在同一條直線上，臀部依然要夾緊，背部挺直，慢慢擡起身體，用手肘和腳趾支撐整個身體，擡起一隻手臂，並將這隻手臂上舉伸直指向天花板，身體向一側扭轉，保持姿勢2秒鐘後將手臂收回，放鬆休息片刻，再重複進行這個動作。

注意事項

對於肥胖人士來說，減大肚子的時候一定要選擇最有效的方式進行，同時，在飲食上，也應遠離脂肪高的肉類食品。