三級跳遠教案 針對學生及老師
1、跳遠由助跑,踏跳,騰空,落地四個環節組成。
其中助跑和踏跳是最重要的環節,如果你的短跑速度快,那麼只要技術合理,成績就不會差,具體到實。2、技術動作:急行跳遠的助跑,要求整個過程有彈性,有節奏,速度逐漸加快。
踏跳時,速度達到最高,攻板踏跳時不能減速。踏跳放腳的時候要有向後快速“扒地”的動作,踏跳支撐瞬間,手臂向斜上方擺動,帶動身體騰空,踏跳腿充分蹬伸,完成踏跳動作,形成騰空步,然後繼續進行空中動作及落地動作。 空中姿態有蹲踞式,挺身式和走步式三種,你是初學者建議你採用蹲踞式,也就是踏跳騰空後,保持一個騰空步(空中弓箭步),然後踏跳腿(後面的腿)向擺動腿(前面的腿)靠攏,收腹落地。 落地動作要積極,雙腿向腰腹靠攏,腹肌收縮,小腿前伸,滑落到沙坑裏。
3、注意,起跳角度是比較關鍵的,急行跳遠成績是由水平速度和垂直速度,以及起跳角度合成的,垂直速度是不可控制的,只有水平速度和踏跳角度可以控制,而起跳角度又受垂直速度的影響,達不到最佳的45度,實際比賽練習中,最佳的起跳角度爲18~24度。只要在保證這個角度的基礎上,盡力加快助跑速度,才能獲得更高的水平速度,從而獲得更遠的成績。
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