秋季怎麼減肥瘦身 秋季如何減肥瘦身
1、跳繩減肥法。秋季天氣轉涼,可以選擇在室內進行跳繩減肥。雙腿保持合攏姿勢,起跳時膝蓋要彎曲,小腿跟着向上,雙臂擺動不宜過大。最初運動保持在5分鐘左右,然後休息2分鐘重複跳繩,一般堅持跳繩40分鐘即可。此方法全身的肌肉都能夠得到拉動,消耗掉身體大部分熱量,從而達到減肥的效果。
2、做清晨操。對於喜歡賴牀的女生來說,可以做清晨來進行減肥。平躺在牀上,然後雙腿膝蓋同時彎曲,腳部自然地放在牀上,雙臂向兩邊打開,雙腿的膝蓋向左邊移動。並且,頭部與雙腿膝蓋的運動方向保持相反。最初幅度可以小一些,一組保持在20個,休息1分鐘,堅持5組。隨着身體逐漸適應,幅度加大,特別是腿部、腰部消耗熱量較多,減肥效果較好。
3、嚼口香糖。想要減肥的人可以通過嚼無糖口香糖的方式達到合理節食的目的,口中進行咀嚼動作,人體不僅可以騙大腦你正在吃東西,也能借此增加唾液分泌,達到降低食慾的效果。
4、多喝水。許多減肥達人對於喝水方法十分認同,但是也不可以隨便多喝水,一般來說,絕佳的喝水減肥時間,就是肚子餓、想吃東西的時候。對於喝的水也是有要求的,一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水等,都很適合喝水充飢時飲用,控制食慾的效果又快又好。
5、鍼灸減肥。人體耳朵附近有許多穴點,通過鍼灸可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解。鍼灸方法刺激這些穴點,達到控制食慾的效果。此方法是一個長期的過程,需要減肥人士做好心理準備。
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