辦公室減肥瘦身方法 在辦公室如何減肥瘦身
很多上班族抱怨沒有時間鍛鍊,吃完就坐着,下班就癱着,每天忙於工作,有時候還要加班,想鍛鍊都是有心無力。那麼,今天給大家帶來辦公室減肥瘦身方法,下面一起來看看吧!
一定要吃早餐
禁食後的漫漫長夜,你的身體需要燃料來保證新陳代謝。不吃早餐會減緩你身體燃燒脂肪的能力,因爲身體會自動節約“能源”,所以一定要確保在起牀後一小時內吃上早餐。若覺得上班時間太匆忙,可以在前一天晚上準備好第二天的早餐。
做一個迷你鍛鍊
工作太忙,沒時間運動?一項研究表明,每天花大約25分鐘進行短時間劇烈運動,仍然可以消耗大概200卡路里的熱量。所以,即使你沒有時間進行充分的鍛鍊,下班後進行短時間運動,出點汗,對身體也是有好處的
多吃粗糧
粗糧如糙米,大麥,藜,燕麥,小米的熱量和其他食物差不多,但是它們會讓你更快有飽腹感,從而減少食物的攝入。而高纖維的食物往往更加難啃,用力咀嚼時人體可以燃燒高達10%的熱量。
保持食物種類多樣性
辣椒可以增加你身體的核心溫度,從而提高你的新陳代謝能力。不要擔心辣醬熱量高,偶爾補充一點,對長期減重的身體來說,也是有一定幫助的。
盡情享受黑巧克力
黑巧克力是一種健康的甜品。因爲它可以提高你的新陳代謝,這要歸功於它的兩個成分,咖啡因和抗氧化劑兒茶素。只要確保你每天堅持運動,那麼每天攝入這樣的糖分和熱量不僅不會長胖還能幫助燃燒脂肪。
飯後站立半小時
飯後站立會使食物的吸收部分轉移而達到小腹和胃部減肥的的目的。飯後站立,腹部和胃部處於站立狀態,吸收的東西不會停留在腹部和胃部,在這兩個部分就不會形成過多的脂肪,同時也促進了消耗,不會形成脂肪,這樣就達到了減肥的目的。
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