怎麼做纔可以瘦成筷子腿 這些方法可以試試
1、深蹲。現在的人經常長時間坐在辦公室,又少於運動,大腿的脂肪就越積越多,深蹲可以有效鍛鍊腿部肌肉,消除腿部浮腫,讓你的腿部線條更有曲線感。在做深蹲的時候,兩腿張開與肩同寬,兩手要向前伸直,腰部挺直,慢慢屈膝,注意膝蓋不可超過腳尖,上半身下沉,保持姿勢一會兒,再站直,然後重複10次左右。
2、擡腿。特別適合辦公室一族,可以快速消耗腿部脂肪,增加新陳代謝。坐在椅子上,身體微微往後靠,擡腿儘量至90度,雙手往前平舉伸直,這樣每天一定要擡腿10-15分鐘。剛開始可能堅持不了那麼久,可以慢慢增加擡腿的時間。你會發現這樣看似簡單的動作,卻能讓你很快就感受到身體的吃力。
3、空中腳踏車。這個動作看似簡單,但其實也是非常消耗體力的。可以選擇晚上躺在牀上做這個動作,如果累了就先休息一下,然後再繼續踩,每天10-15分鐘。平躺之後,腿部做騎自行車的動作就可以了,就好像蹬腳蹬那樣在空中蹬,一直蹬到腿痠爲止,千萬不要爲了減肥覺得快速蹬腿有用,很容易造成肌肉拉傷的。
4、高擡腿運動。高擡腿是最最最費力的跑步方式,就是你要把你的腿擡得很高,使得每次大腿都與地面平行爲一次,每組要進行150次運動,每天三組,用時大概20分鐘,這樣高擡腿不僅可以瘦掉我們的大腿,對我們的肺活量,腰部,小腿都會有一定的幫助改善,使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。也可以在晚睡前擡起雙腿靠在牆壁上,或者睡覺是往雙腿下墊一個墊子,或者做一下其他的瘦臀運動,交替雙腳進行,效果將會非常顯著。
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