冬天凍出痛經 就做3招子宮溫暖操
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好冷!好痛!冬天氣溫一溜滑梯,許多女性不僅是手腳冰冷,就連子宮也深受寒氣所擾,血液循環變差,特別容易誘發惱人的經痛。對此,養身瑜珈老師打破一般人認爲生理期不適合做瑜珈的迷思,推薦3招可溫暖子宮的瑜珈動作,不僅可緩解經痛不適,還能促進經血的順利代謝。中醫理論認爲,女性體質屬陰,若腰腹部或下半身衣着不保暖,受寒氣侵襲,會形成“宮寒”現象,也就是子宮受寒,容易出現腰腹不適、手腳冰冷、月經不調、經痛等症狀。特別是生理期時,若受寒易使子宮異常收縮,導致經痛加劇、經血排除不順,長期可能增加子宮內膜異位、子宮肌瘤等婦科疾病的風險。
方法/步驟
1嬰兒式。彎膝跪下坐在腳跟,前額觸地,雙臂伸直於耳朵兩側,保持姿勢,深吸深吐。
2貓式伸展操。彎膝跪下坐在腳跟,雙手緩慢往前滑至瑜珈墊前方,擡高臀部,胸口着地,放鬆骨盆緊張肌肉,保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的後傾位置,方便經血外流、解除盆腔瘀血,減輕疼痛和腰背不適症狀。
3蝴蝶式。坐下將雙腳放地面上,雙腳呈菱形,腳底板相對,膝蓋外側放置瑜珈磚,頭部和上半身都放鬆於地板上,後背放瑜珈枕或瑜珈鋪巾,兩手放在腿外側,放鬆休息。下腹不舒服處可熱敷。
注意事項
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