考前心理輔導 幾點考試必備心裏輔導

1、認知調控

首先，從認知上給自己減壓。調整期望值，不要定得太高。降低動機水平。有的同學的動機水平太高了，爲達到大學聯考目標不分晝夜拼命地學習，但這樣不一定就好。克服絕對.化心理。有的同學的壓力來源於絕對化心理。例如:“我-定要考上一本”，“我平時成績班級前幾名，考不上多丟人啊”，“ 家人親戚都知道我成績好，對我抱很大期望，考不好怎麼向他們交代啊”，“如果我考得不好，而平時成績和我差不多的或還不如我的都考得比我好，我怎麼能接受啊”。正確的態度是坦然接受考試的一切結果，順其自然，考什麼樣就什麼樣。真正能做到肯定壓力會減輕很多。

2、放鬆訓練

放鬆訓練的原理，是交互抑制原理，即人在放鬆狀態下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放鬆狀態出現了，必然會抑制焦慮和緊張狀態的出現。方法有深呼吸法和放鬆全身肌肉法。

3、做最感興趣的事情

當你面臨焦慮時，索性放下手頭的工作，什麼都不要去想，做一些感興趣的事情，如運動、唱歌、聽音樂、看電視等等。研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆，心情愉悅。音樂也能使人放鬆，使人的生理、心理節律發生良性的變化。

4、積極的自我暗示

當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。