國小生宅在家裏如何運動 一起來看看
1、做下熱身操。不管是什麼運動,最好向做下熱身操。這裏就借用口訣給大家提個醒:你拍一我拍一,一直拍到七十七。 壓壓頭,扳扳力,燕子飛,伸伸臂 深呼吸,下蹲起,十點十分去看戲。其實就是活動開身體的各個關節,避免拉傷甚至更嚴重的後果。
2、深蹲/蛙跳。可以鍛鍊大腿肌肉,但是要保持身體正直,不要彎腰駝背,纔有效果。女生若果怕會使腿部變粗,建議可以練習放低重心左右碎步,這樣會讓你腿部的變得細長。蛙跳也是鍛鍊腿部肌肉不錯的選擇,適合比較活躍好動的熱血青年!
3、左右移動步伐。身體微收,小步伐左右移動這個對腿部肌肉也會起到很好的作用。最關鍵它會讓你的肌肉變得細長而不是過粗。相信聽到這個很多女生都回去嘗試吧,試一下你會發現挺不錯的,最好搭配一些簡單的腿部按摩。
4、仰臥起坐。可以鍛鍊你的腹肌,拒絕小肚腩的產生。不過如果做多了,最好做下平板支撐,它會矯正你的肌肉,不至於讓你的肌肉不對稱。小編我是直接躺着雙手交叉在胸前去做的,你也可以選擇雙手抱頭,儘量不要藉助腿部力量,效果纔會更好。
5、原地跑步。原地跑步不要跑太久,差不多身體微微出汗就行。這樣可以起到熱身的效果,在嘗試其他鍛鍊方式,總之鍛鍊方式越多,對身體各部分加強效果會更好。它會是你的身體更加協調。
6、俯臥撐。這個主要是練習手部肌肉和胸肌背肌的,它可以是你精力更加旺盛。做俯臥撐時主要要慢穩,把動作做標準,否則會適得其反。起不到鍛鍊的效果反而傷身,所以建議初學的以少量5~10個慢慢適應。之後可以每次20個分三組完成,有興趣的也可以慢慢提升到60個一組。
7、原地跳。原地跳能夠提神養腦,對於中老年人以及用腦頻繁的人尤爲合適。但要適量,感覺不行了就要停下來,可以一次20個,喜歡多再做幾次。再有不必追求跳得太高,落腳時要穩,否則會崴到腳,所以熱身準備一定要做好!
8、扎馬步。這個最適合早晨無聊刷牙的時候做,再有就是學習工作覺得沒有精神很睏乏時,做一下,效果可別明顯。這個注意開始時矯正姿勢,不然會對腿部一些骨骼造成傷害。
9、倒立(行走)。這是相對有挑戰性的鍛鍊,所以因人而異不必強求。剛纔開始練,要貼牆壁,或者有人輔助式扶起雙腿,所以入門也可以從扶起雙腿,用雙手爬行開始。
10、靜坐冥想其實也是也是一種鍛鍊,對修身養性有非常好的作用。當然靜坐冥想並不需要太過注重形式,保證身體舒服的情況下,靜坐少思,讓身心迴歸最自然的狀態就對了。
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