比較合理的減肥餐 盤點比較合理的減肥餐

1、合理的減肥早餐，早晨起牀以後大家的食物基本上都不會太好，所以早餐其實不會吃太多，主要是早餐要吃得有營養，如果早餐吃的好了，那接下來的一整天都會有精神，而且不容易產生飢餓感，就會減少自己吃東西慾望，更容易把體重降下來，早餐適合吃一些蛋白質含量比較高的食物，比如早餐可以喝一杯熱牛奶或者豆漿，吃一個雞蛋，或者也可以吃一些水果和蔬菜，蘋果，香蕉，黃瓜這些都可以，不僅能夠補充人體需要的營養，還能產生飽腹感，促進排便，達到減肥的目的。

2、合理的減肥午餐，午餐可以適當的多吃一些，但是也不要吃的太飽，一般吃到七分飽就可以了，另外，減肥期間不能吃太多的主食，這樣減肥的效果會不好，而且不容易減下來。比如可以吃一些清炒的蔬菜，像黃瓜，大白菜，菠菜都可以，也可以吃一些涼拌菜，比如涼拌黃瓜，涼拌土豆絲，這樣的菜裏脂肪含量都很低，吃了也不容易長胖。另外，減肥期間最好是吃自己家裏做的飯，儘量少吃外面的飯，外面的飯裏油脂都比較多，比較油膩，吃了比較容易長胖。

3、合理的減肥晚餐，晚餐要吃的少，但是不能不吃，如果看不吃東西來達到減肥的目的，那減肥成功以後也很容易反彈。但是晚餐一定早吃得少一些，因爲晚上腸胃消化食物的時間很短，很容易會造成食物堆積，然後就會產生脂肪，脂肪堆積之後人就會變胖，所以晚上適合吃一些蔬菜和水果，蔬菜和水果中的脂肪含量很低，吃了也比較好消化，不會造成脂肪堆積。另外，也可以吃一些蔬菜湯，營養美味又不容易長胖，熱乎乎的湯還能暖胃，有助於睡眠。