女生各部位該怎麼塑形 這裏有詳細解答
1、手臂:非健美女性的手臂,最漂亮的級別就是圓潤、有彈性,沒有突出的肌肉和脂肪。至於粗細程度就要看整體的身材和身高來決定了。如何做到這點呢,看下面的介紹。
2、三頭肌——俯臥撐:初期可以使用跪姿俯臥撐來訓練,不需要太大強度,也不需要增加自由重量。等你感覺跪姿俯臥撐很輕鬆的時候可以嘗試平板俯臥撐。訓練頻率和強度:每週2-3次,每次3組,每組至力竭即可。
3、二頭肌——彎舉:不需要太大的重量,15-20RM的重量訓練就好。或者用彈力繩訓練,每組至力竭,每次3-4組。每週2-3次。
4、腰腹:如果對於馬甲線沒有特別的要求的話,腹部的訓練僅僅侷限於腹部沒有脂肪即可。如果有需求,那麼就需要更大強度的訓練了。
5、腹部:對於馬甲線沒有需求的女生,每週訓練腹部2-3次即可,每次訓練卷腹3-4組,每組力竭。
6、想練馬甲線的女生,每週訓練3-4次,初期可以做,等腹部力量達到一定程度之後,可以嘗試八分鐘腹肌訓練或者腹肌撕裂者。具體動作可以搜索:腹肌撕裂者、八分鐘腹肌訓練。7、腰部:腰部跟腹部一樣,很容易堆積脂肪。所以除了一些有氧運動之外,還需要增加無氧運動來訓練腰部線條,使整個人看起來更美觀。
8、訓練計劃:曲腿硬拉,初期可以徒手訓練,等腰部力量達到一定程度之後可以增加自由重量。每週2-3次,每次3-4組,每組15-20個。
9、綜合訓練:平板支撐雖然對於肌肉生長的幫助不是很大,但是對於核心力量的訓練效果非常好。所以在平時訓練時可以增加平板支撐的訓練。訓練強度:每次3組,每組至力竭,女生各個部位塑形的方法。
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