提重物小技巧 提重物不勒手的竅門

1、一般情況下我們提重物都是降低上半身的重心來搬重物，其實這種提重物的方法是錯誤的，因爲這種情況很容易導致腰部受傷。

2、之所以會造成腰部受傷是因爲，提重物降低上半身重心會將人體的腰部肌肉作爲主要發力肌羣。而腰部肌肉相對比較弱，如果重物較重的情況下，就會導致腰部肌肉力量不夠，從而使腰部受傷。

3、正確的彎腰提重物應該是不僅降低上半身的重心，還要降低下半身的中心，具體請看如下步驟：

（1）雙腿下蹲降低重心，保持後背直立，同時收緊腰腹部。

（2）抓住重物，並將重物儘量貼近身體側放置。

（3）集中腿部肌肉的力量，將重物舉起，同時腰腹也收緊。

4、日常的彎腰提重物請用你的腿，因爲這種利用腿部肌肉來搬起重物會比較安全和省力。