三件事讓你元氣滿滿

還沒到中午你就開始無精打采，做任何事情都懶洋洋的，是否常常還沒過完一天就覺得體力耗盡?也許你會喝兩杯或三杯咖啡來提神，這次提供你一些簡單又方便的三個方法，保持一整天都能夠充滿元氣。

方法/步驟

1

輕鬆的運動：你可能認爲做低強度的運動身體會比較容易感到疲累，但是另一個研究指出：低強度的運動(如騎腳踏車20分鐘或快走)可讓90%的人得到更多精力。這個效果通常很明顯可以感覺到，甚至會持續一個小時。長時間的運動會讓你身體感到精疲力盡，只要短短的運動時間就有足夠的成效且讓你精神百倍。

2

停止打盹的行爲：與你的睡意對抗吧!短時間的打盹會打壞你的生理時鐘。在牀上賴牀容易讓你在下午昏昏欲睡並且在到晚上卻睡不着，這都是睡眠循環造成的結果。如果在早晨你沒有下定決心離開你的牀，打盹的意念只能夠有一次，並使用這段時間做一些伸展運動來喚醒自己。

3

一天有兩次午餐：大多數的人往往每隔三到四小時就覺得肌餓，所以如果8點吃早餐，中午12點吃午餐，下次肚子餓的時間大約在下午3點左右，如果沒有吃東西容易覺得精神恍惚與疲倦。你可以在這個時間享用一個小餐點，讓自己到晚餐時間能夠持續擁有能量。這個下午茶，應該挑選蛋白質、脂肪與碳水化合物均衡的食物。大約300卡就足夠滿足妳口腹之慾(你可能要在其它餐時縮減熱量)，可以是全麥麪包塗上花生醬、蜂蜜三明治搭配低脂牛奶、吉拿棒、優格和切片的蘋果，你就會覺得疲勞感消失，並且晚上不會因爲肚子餓而塞進一些垃圾食品。

注意事項