跳繩如何跳得快又輕鬆 跳繩怎樣跳得快又輕鬆
1、跳繩方法用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震 動,當躍起在空中時,不要極度彎曲身體,而成爲自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然 有節奏。
2、握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂 屈肘將小臂擡平,繩子被拉直即爲適合的長度。
3、搖繩的方法向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發 力作外展內旋運動,使兩手在體側做畫圓動作,每搖動一次,繩子從地經身後向上向下 ,迴旋一週,繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比,搖動越快,則繩子迴旋越快。
4、停繩的方法向前搖時,一腳伸出,前腳掌離地,腳跟着地使繩停在腳掌下;向後 搖時,則一腳後出,腳跟離地,腳掌着地,使繩停在腳底。 要循序漸進練習 開始練習跳繩時,動作要慢到快,由易到難。先學單人跳繩的各種動作,然後再學 較複雜的多人跳或團體跳繩動作。
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