全球公認最佳作息時間表 最佳作息時間表推薦
1、7:00是起牀的最佳時刻,身體已經準備好一切了。打開臺燈,告訴身體的每一個部分,儘快從睡眠中醒來,調整好生物鐘。
2、7:20-8:00吃早飯,早飯必須吃,這沒有什麼好解釋的!一上午專注的工作和學習需要正常的血糖來維持,因此,爲自己準備一份豐盛的早餐是必須的。
3、8:30-9:00避免運動,清晨並不是運動的最佳時間,因爲此時免疫系統功能最弱,但是你可以選擇步行上班。
4、9:00-10:30安排最困難的工作,這是學習工作的最佳時間,也是頭腦最清醒,思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。
5、11:00吃點水果,上午吃水果有益身體健康。水果的營養可以充分被身體採納。此時血糖可能會有一些下降,讓身體無法專心工作,水果是最佳的加餐食物。
6、12:00-12:30午餐,午餐別忘了多吃豆類,豆類是很棒的食物,富含膳食纖維和蛋白質,別光顧着吃肉,多吃些豆類食物。
7、13:00-14:00午睡,30分鐘的午休會讓你精力充沛,更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意,反而會在停止後更加睏倦,最好的休息方式當然還是小睡一會兒。
8、16:00一杯酸奶,酸奶是零負擔的健康零食。酸奶可以保持血糖穩定的同時,幫助腸道消化。而且有研究發現,喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。
9、19:00最佳鍛鍊時間,晚餐後稍作休息,可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據個人需求進行體育鍛煉,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的是需要長期堅持。
10、20:00看電視或看書,工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌,反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西,不如看些專業的書籍,這對你的個人積累很重要。
11、22:00洗個熱水澡,洗個熱水澡幫助身體降溫和清潔,有利於放鬆和睡眠。
12、22:30上牀睡覺,爲了保證充足的睡眠和身體各個系統的正常運作,是時候該睡覺了。
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