如何減脂 可以從這四點出發
1、保證有足夠時間的有氧鍛鍊。
要想讓自己能有效率的進行減脂,就要保證好足夠的有氧時間,這是非常重要的。
看到很多的健身朋友在減脂的時候對於有氧的時間控制都很短,經常是十到二十分鐘有氧就結束了,這樣的鍛鍊時間是不足以讓你完成減脂的。
所以,我們在減脂期間最好能保證四十分鐘左右,或者一小時的有氧鍛鍊。
2、有氧鍛鍊的動作要多樣化。
你在有氧期間的鍛鍊不要總是很單一,有些健身者在有氧時就會跑步,不是說跑步沒有很好減脂效果,只是長時間的單一鍛鍊方式會讓你的鍛鍊效果不會很好。
所以,我們在有氧期間要讓自己的練習方式多元化,可以做些高強度的間歇鍛鍊,或者籃球、足球這些不同的有氧鍛鍊形式,這可以讓你避免鍛鍊中的枯燥,還可以增肌鍛鍊的成效。
3、力量鍛鍊不能少。
雖然說你是在減脂期間,但對於力量鍛鍊的動作也是不可以少的,不要認爲你沒有在增肌,就不去做些大強度的力量鍛鍊。
在減脂期間保持好自己的力量鍛鍊,這對於你的減脂也會有很大的幫助。
你的力量鍛鍊後,再進行半小時的有氧鍛鍊,這時候的減脂效果也是非常高效的。
4、減脂飲食真的很重要,不要輕易的忽視。
減脂要想能有效的達到自己的目標,飲食的調節真的是非常重要的,是我們不能輕易忽略的一點。
在減脂期間,對於些大熱量的、多脂肪的食物,就不要食用過多了,要儘可能的讓自己保持低糖的飲食。
對於每天的食物攝入最好能給自己設定一份計劃表,這可以讓你能更精確的知道自己的食物攝入,你可以更好的控制自己的飲食慾望。
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