慢跑的好處 希望對你有幫助
1、增加肺活量,通過研究顯示,如果可以堅持慢跑的話,對於增加肺活量有不錯的效果。主要是因爲在慢跑的過程中,可以給人體提供充足的氧氣,跟正常坐着相比要高十倍左右,要是能夠吸入更多的氧氣,這樣對心肺功能會有很多的好處。如果每天都能堅持半個小時左右慢跑,堅持一段時間之後就會發現肺活量變好,身體也越來越棒。
2、治療糖尿病,因爲人體在運動的時候,可以讓脂肪燃燒,從而消耗腹部上面很多的脂肪,這樣對於治療糖尿病也是蠻好的方式,因爲燃燒脂肪的時候,會讓脂肪細胞釋放出某種物質,正是這種物質能夠抑制胰島素的生產,經常選擇慢跑的話,對於治療輕微的糖尿病還是挺不錯的。
3、大腦思維變得更活躍,如果經常可以堅持慢跑的話,這樣對於大腦思維還是蠻不錯的,可以變得越來越活躍。主要是因爲人在運動的時候,肌肉會發出信息,從而讓大腦裏面產生出某種蛋白質,這種成分可以促進神經生長,還能讓神經之間的聯繫更爲緊密。特別是到了中年的時候,要是每週都能堅持兩次慢跑,時間差不多在四十分鐘左右,這樣就能有效預防老年癡呆。
4、緩解壓力,如今社會競爭壓力比較大,很多人都會出現巨大的心理壓力,從而導致自己特別緊張。如果想要緩解壓力,慢跑會是不錯的方式,還能讓自己隨時保持良好的心態。因爲慢跑的時候,這種動作還是比較平和的,可以讓自己擁有更好的精力,也能把壓力都釋放出來。
5、治療高血壓,經常堅持慢跑的話,就會給心臟帶來很大的負荷,同時就能給緊張工作的肌肉帶來更多的血液,還能給身體裏面各個細胞得到更充足的氧氣,並且在運動的過程中,還能有效燃燒脂肪,達到減肥的效果,對於縮小血液裏面的反應激素也有不錯的效果,從而讓血壓變得正常,對於輕微的高血壓患者來說,堅持一段時間慢跑就會發現,血壓變得平穩很多,漸漸的也能少吃點藥。
6、緩解便祕,如果出現便祕的情況,跟平時缺乏運動會有一定的聯繫,其實對於醫生來說,要是出現便祕的現象,不要急着去吃藥緩解,可以先通過慢跑這種運動方式來緩解,每天差不多堅持半個小時左右,這樣就能促進腸胃蠕動,排便就會變得很順暢。
7、皮膚變得越來越紅潤,在慢跑的時候,可以讓心臟裏面的泵血變得越來越快,還能加快血液循環,最終讓體內得到更多的氧氣,還會輸送很多的營養素給細胞,最終讓皮膚變得越來越紅潤。通過研究表明,如果可以長期堅持慢跑的話,這樣就能讓人變得更有精神,容光煥發,皮膚看上去越來越紅潤。
8、延年益壽,根據資料統計,如果長期可以堅持慢跑的話,平均壽命跟平時沒有慢跑的人相比要長很多,而且最近這幾年,有很多國家都在流行慢跑,對於想要延年益壽的朋友,可以加入到這個行列中來。
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