最有效的戒菸方法 希望對你們有幫助
1、遵守醫師指導
2、消除緊張情緒
3、戒菸期間用替代品
4、加強戒菸意識
5、打賭公開戒菸
6、初期少參加酒會
7、安排多樣的體育活動會提高情緒
8、扔掉對戒菸者產生刺激的煙具
方法/步驟
1遵守醫師指導,藉助他人經驗,詳細制定適合自身情況的戒菸計劃。
2消除緊張情緒,改變工作環境和工作程序。拿走您周圍所有的吸菸用具,在工作場所放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運動幾分鐘。
3戒菸期間用替代品、喝水、深呼吸、飯後刷牙,用漱口水漱口等緩解煙癮,累睏乏時就休息。
4加強戒菸意識:明確目標改變吸菸有關的老習慣,主動想不吸菸的決心。
5打賭公開戒菸,爭取得到朋友和同事們的支持。
6初期少參加酒會、晝夜牌桌等抽菸場合,培養良好的生活習慣和規律。
7安排多樣的體育活動會提高情緒,衝談煙癮。
8扔掉對戒菸者產生刺激的煙具。
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