戒菸戒酒最有效的方法 怎麼戒菸戒酒
1、意識:意識決定行動,菸酒上癮可不是說戒掉就戒掉,必須思想統一,下定決心戒掉。
2、指定計劃:戒菸酒不是一兩天能成功,根據自己每天吸多少煙的情況,逐步減少。和確定徹底戒掉的日子,確立行動的方案。
3、注意力:在徹底戒掉菸酒的前期,長時間保持的習慣不容易徹底改變,當想抽菸和喝酒時轉移注意力,例如吃口香糖。
4、他人幫助:戒菸酒要有監督,只自己監督還不行,讓自己家人幫助,監督自己戒菸酒行動。
5、隔離:菸酒有一定社交功能,容易受到羣體的影響,戒菸酒這段時間儘可能少接觸菸酒人士,不受他人教唆放棄。
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