怎樣戒菸 戒菸的六種建議

1，經常“漱口”，更利於戒菸。

“煙癮”是一種讓人難受的感覺，通過“漱口”有助於吸菸者消除煙癮，如果你覺得白開水漱口沒有感覺，建議你可以用檸檬水漱口，“加糖檸檬水”當中的葡萄糖會刺激舌頭上“碳水化合物的感受器”，接下來就會向大腦發出信號，提高身體的注意力，從而就會幫助戒菸者提高機體的自控力，有利於戒菸的順利實現。

2，用健康零食來消除煩惱，消磨時間。

在你煙癮來臨之時，建議可以用花生，開心果等堅果，或者酸奶，天然晾曬的果乾，水果，能生吃的蔬菜等健康零食佔住自己的嘴巴。實在不行，也可以嚼點香糖讓自己的嘴忙起來。

3，用積極的事情轉移注意力。

用各種事情將你的生活變得足夠緊湊，在你很想吸菸的生活，可以用積極向上的事情轉移注意力。從實處出發，平時和家人聊天，打球，游泳，看電影，用這些來代替吸菸，讓自己足夠開心。

4，延遲吸菸，更利於戒菸。

當你想要吸菸的時候，請給自己足夠的心理暗示，稍等一下，再等十分鐘，再等二十分鐘，以此來緩解戒菸時出現的壓力。

5，拒絕飲酒與喝濃咖啡。

人在做某些事情的時候，會增強想要吸菸的衝動。比如飲酒，“菸酒不分家”的理論早已深入人心，喝酒時的你總想伴以香菸，既然如此，戒菸的過程中你更應該拒絕碰酒，不給自己的戒菸之路製造麻煩。還有喝咖啡，咖啡當中所含的咖啡因會讓人感覺到不安和惶恐，這樣就會給戒菸帶來負面效果。

6，戒菸的過程中多喝水。

白開水是一種健康之物，當你很想吸菸的時候，建議你可以飲用100-200毫升白開水，佔嘴的同時還可以促進代謝。同時也利於提高代謝，促進微循環的暢通和利於身體健康。