怎麼樣戒菸最快最有效 戒菸最快最有效的方法

1、系統的進行戒菸，比如按照目前吸菸的量及吸菸的頻率設定一個目標，比如每兩個星期將自己吸菸的量和頻率降到一半左右，這樣才能夠有效戒菸，同時不會出現明顯的焦慮、煩躁、抑鬱等負面情緒的問題。

2、使用替代的方法，比如當自己想要戒菸或者已經戒菸以後特別煩躁，這時可以嚼一嚼口香糖等等。這時千萬不能嚼檳榔之類的東西，因爲嚼檳榔也有可能會出現成癮行爲。也不可以喝酒，因爲喝酒特別容易成癮。

3、同時做好監督工作，可以分爲自我監督和他人監督。自我監督一定要做好提高認識的準備，一定要深刻的認識到吸菸有害健康，自己主動要求戒菸，配合戒菸。他人監督可以尋求家人的幫助，讓自己的妻子、父母等人做自己的監督員。