荷爾蒙失調吃什麼 荷爾蒙失調吃什麼食物可以調節
1、食物中的蛋白質,可以提供身體無法自行製造的一些必需氨基酸,並幫助維護肌肉、骨骼和皮膚的健康,而科學家認爲蛋白質也會影響荷爾蒙的分泌,尤其是與控制食慾有關的荷爾蒙類型,有一個相關實驗就顯示,攝取蛋白質可幫助抑制飢餓荷爾蒙,並促進飽腹荷爾蒙的分泌,因此想維護荷爾蒙的平衡,科學家建議要依照個人狀況,每餐都攝取足夠的蛋白質。
2、減少攝取添加糖、精緻碳水化合物添加糖和精緻碳水化合物攝取過量的話,就有可能會造成一些健康問題。科學家認爲儘量避免添加糖和精緻碳水化合物(例如白麪包)的攝取,可以幫助維護體內荷爾蒙的正常運作,尤其是能穩定血糖的胰島素這種荷爾蒙,可幫助預防肥胖、糖尿病和其他相關疾病。
3、吃富含Omega-3脂肪酸的魚鮭魚、鯖魚、秋刀魚都是含有大量Omega-3脂肪酸的魚類,這種脂肪酸可以幫助身體抗氧化、抗發炎,也有研究顯示Omega-3脂肪酸能維護荷爾蒙平衡,包括皮質醇和腎上腺素這兩種壓力荷爾蒙在內。此外,科學家認爲Omega-3脂肪酸也對胰島素這種荷爾蒙有益,可幫助降低罹患胰島素阻抗的機率。
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