預防近視手抄報 關於預防近視手抄報資料
1、預防近視的方法
(1)端正看書寫字的姿勢。
孩子看書寫字的姿勢不端正,歪着身子或者趴着都會導致眼睛疲勞,時間一長容易壓迫某一邊的眼睛,引發假性近視,家長要督促好孩子,時刻提醒他們坐正了寫字。
(2)調整好學習時的光線。
在孩子學習時,光線很重要,一定要給孩子買個燈光柔和不刺眼的檯燈,能很好的保護孩子眼睛,即使是成年人,在學習時也要保證室內的光線充足,昏暗的學習環境對眼睛傷害很大。
(3)控制好學習讀書的時間。
當長時間的學習讀書,眼睛非常疲勞,如果不及時得到休息,慢慢的就會發展成假性近視的。所以當學習40~50分鐘後,應休息10~15分鐘,最好閉目養神或向遠處眺望數分鐘。
(4)及時糾正不良的學習習慣。
很多孩子都有不良的學習習慣,包括大人,比如躺在牀上看書,吃飯、上廁所時、在開動的車上及走路時看書等,這些不良習慣都會使眼睛過度疲勞,降低視力的敏銳度,想預防近視應該儘早戒除這些不良習慣。
(5)不要長時間玩電腦、看電視。
學習之餘,孩子們包括大人都會泡在電視、電腦前面,現在這些電器是導致近視的主要元兇了。特別是一些玩遊戲的孩子,盯着電腦眼睛眨都不眨,非常損害視力。所以想預防近視要控制好玩電腦的時間,而且儘量多眨眼,讓眼睛溼潤溼潤比較好。
(6)堅持做眼保健操。
眼保健操是能好的保護眼睛,儘量每天都堅持做一會兒,對緩解眼睛疲勞很有幫助。儘量讓小孩從小就養成做眼保健操的習慣,只要持之以恆,對保護視力大有裨益。
(7)經常戶外鍛鍊,多進行遠眺。
很多孩子都喜歡呆在家裏玩遊戲、看電影,不喜歡出門了,這恰恰容易導致孩子近視。所以家長平常應該多帶孩子去郊外玩玩,鍛鍊鍛鍊身體,能放鬆孩子的身心,保護視力。
(8)多補充維生素B、礦物質等。
維生素B、礦物質都是眼睛發育和功能進展所必需的,平常應該多吃菠菜、動物肝臟、小白菜、油菜等,對眼睛特別好,會讓眼睛看起來很明亮。
(9)多吃含鈣、鋅、硒等豐富的食物。
鈣是眼部組織的`“保護器”,富含鈣的食物有蝦、海帶、大豆、蔬菜、牛奶、花生等;視網膜、脈絡膜中含鋅量最高,富含鋅的食物有牡蠣、牛肉、牛肝、豬肉、蛋類等。
2、預防近視的食物
(1)【硬質食物】
硬質食物被譽爲另類的眼保健操。這是因爲咀吃力可增加面部肌肉包括眼肌的力量,使之具有調節晶狀體的強大能力,有利於避免近視眼的發生;而經常吃細麪條一類軟食的人很少使用下巴部分的咬肌,反而是造成視力異常的一個禍根。所以,經常給孩子吃些有一定硬度的食物,增加咀吃力頻率與力度,可促進視力的發育。
比如:胡蘿蔔、黃豆、水果等都屬於硬質食物。
(2)【富含葉黃素的食物】
葉黃素對視網膜中的黃斑有重要保護作用,能保證眼睛的視網膜和角膜的正常代謝,攝入過少會加劇近視發生,容易引起黃斑退化與視力模糊。
葉黃素屬於類胡蘿蔔素,它在新鮮綠色蔬菜和柑桔類水果中含量較高,應多吃。
(3)【富含鉻的食物】
鉻元素是人體必需的一種礦物元素,在眼球發育中的作用是使其滲透壓保持平衡,否則可導致晶狀體鼓出變凸,致使眼的屈光度增大,而成爲近視眼。
富含鉻的食物主要有穀物、肉類、乳酪、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。
(4)【富含鈣的食物】
鈣的缺乏是造成視力發育不良乃至形成近視的重要原因之一。因此含鈣的食物是眼部組織的保護器。
富含鈣的食物主要有牛奶、豆製品、魚蝦、動物骨等,還要搭配動物的肝臟、蛋黃、綠色蔬菜等食物,以增加鈣的吸收與利用。
(5)【富含鋅的食物】
視網膜、脈絡膜中含鋅量最高。
富含鋅的食物有牡蠣、牛肉、牛肝、豬肉、蛋類、花生、核桃、土豆、黃瓜、胡蘿蔔、西紅柿、蘋果等。
(6)【富含硒的食物】
人體注射硒或食用富含硒的食物後,能明顯提高視力。
富含硒的食物有動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿蔔等。
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