跑步健身的正確方法放家裏 在家鍛鍊方法
1、原地跑步的正確方法:原地跑步減肥法,我們把它分解開來就是在60分鐘內不間斷地腿部跑動,再配合上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥無味的一件事,連續單一擺臂60分鐘會非常的累。所以掌握正確的跑步方法能更好更有效的促進減肥。
2、5分鐘熱身 慢走1分鐘+快走4分鐘 剛開始跑的時候,我們可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動,腳隨之原地慢走。保持慢走大概要上1分鐘左右,讓整個身體先動起來。接着,慢慢加快雙手擺臂的頻率,同時雙腳的頻率也隨之加快,變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉爲雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放鬆,然後手心向下,這個動作有些像在揉麪條,有往下壓的感覺。
3、5分鐘慢跑快走4分鐘後,要加快你的步伐,漸漸由快走轉變爲慢跑。這時你的速度一定不要跑的過快,呼吸一定要保持平穩,以免岔氣。雙手也要回到身體的兩側,然後有節奏地跑步擺動。把你的注意力轉移到電視上去,要讓自己覺得不是在跑步而是在看電視,這樣你就會發現不那麼累了。
4、60分鐘耐力跑 接着,進入耐力跑階段。持續60分鐘的跑步對於每個人特別是初跑者來說都是較大的挑戰。原地跑因爲在個一個固定的環境,比較枯燥,所以在跑步過程中,最關鍵的跑步時要分散自己人注意力。提醒大家,最好不要看慢節奏的電視劇,否則跑步會出奇的累,最好選擇那種節奏很快的影視。
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