疫情在家怎麼鍛鍊身體 疫情在家鍛鍊身體的方法
1、俯臥撐這項運動基本上每個人都會做,因爲俯臥撐整體的動作是比較簡單的。它主要是鍛鍊三角肌、斜方肌等肌肉部分,雖然俯臥撐動作簡單但一些細節也是要注意的。在做俯臥撐運動時,身體要保持直立,膝關節要保持伸直。雙手分開的距離要與肩部同一寬度,雙手的肘部要貼着肋骨。不過要注意的是,動作幅度不能太大,不然會損傷身體。
2、仰臥起坐在我們日常生活中也是常見的一項運動,它能鍛鍊我們的腹部肌肉,減少腹部的脂肪,有利於減肥。仰臥起坐的運動方式是用雙手抱頭,手部交叉,然後彎曲腿部。藉助我們腹部的力量坐起來,這樣長期堅持下去,效果就明顯了。很多人羨慕的八塊腹肌,就是長期堅持仰臥起坐鍛鍊效果,所以想擁有好的身材,不妨試試仰臥起坐吧。
3、轉跨迴旋運動能很有效的鍛鍊我們的腰部,起到疏通腰部氣血運行的作用。轉跨迴旋的動作方法是將雙腿打開,距離大致跟我們的肩部同一寬度。兩隻手叉住腰部,呼吸狀態一定要調整好,然後以腰部爲主軸做順時針方向水平轉動。速度不要太快,否則會傷到我們腰部,旋轉角度也不一定是順時針,根據自身條件調整,每天堅持,有不錯的效果。
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