怎麼有效的減肥 減肥的方法
1、有效的減肥方法就是“管住嘴、邁開腿”,控制飲食、堅持鍛鍊並保證充足的睡眠。首先,從飲食方面減少卡路里的攝入。然後,從運動方面消耗多餘的卡路里。所以飲食加運動是最佳的cp組合。”
2、減肥方法:
(1)原地跑,在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
(2)上樓梯,每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
(3)步行,飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次,效果更佳。
瑜珈,來自印度的古老健身法,周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。
(4)跳舞,輕歌曼舞,每週3至4次,也是減肥方法之一。
(5)跳繩,只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥於遊戲中。
晨操,晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。
(6)喝水,衆多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。這裏喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。每天至少喝2升水,起牀後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯,且以慢慢飲入爲佳。
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