健腹輪每天做多少個可以減肚子 每天做多少個健腹輪可以減肚子

1、健腹輪是非常考驗腰腹部核心力量的鍛鍊方式，對於初學者來說，第一次接觸這項運動最好量力而行，先嚐試着做一組，一組做5—7個爲宜，不必強求連續做完，而且鍛鍊前需做好充分的熱身，避免腹部肌肉拉傷、腰部痠痛等不良反應，等到自己適應後再進入中級鍛鍊階段。

2、一般新手適應初級階段以一週——1個月爲宜，之後就要開始進入中級增強鍛鍊階段了，此時腹肌力量已經被喚醒，而且動作也基本熟練了，可增加健腹輪的次數和組數，以每組10—15個，做2—3組鍛鍊增強腰部肌耐力和核心力量。

3、當中級階段的鍛鍊自我感覺能夠比較輕鬆的完成後，可逐漸過渡到高級鍛鍊階段，此時你的腰腹部力量較強，肌肉輪廓也開始比較明顯，可加強訓練難度，從跪姿健腹輪的鍛鍊方式改爲站姿健腹輪，每組15—20個，做3組或3組以上爲佳。