脖子前傾怎麼矯正 脖子前傾如何矯正

1、經常拉伸脖子後面的肌肉。枕肌位於脖子和頭連接處的正上方，很多情況下脖子前傾都是由於枕肌緊繃造成的，所以經常放鬆枕肌可以改善脖子前傾的症狀。病人拉伸肌肉時需要站直身體，用下巴向下貼近胸口，然後將手指交叉放在頭後，輕輕的用手臂將頭部往下施壓，這樣可以拉伸脖子後側的肌肉，病人還可以將左手放在頭的一側，用手臂輕輕將脖子向右側拉伸。

2、強化弱勢肌肉。強化弱勢的肌肉可以幫助緩解脖子前傾的症狀，病人可以經常做點頭和收下巴的動作，收下巴的動作會讓脖子後面有種被拉長的感覺，注意在收下巴的過程中要確保眼睛與下巴保持水平，不要上下移動，其次做點頭動作時整個過程要緩慢和放鬆，不可太過用力。

3、改善不良姿勢。脖子前傾患者在日常生活中要着手於改善不良姿勢，比如經常使用電腦的病人使用電腦時要將屏幕擡高，然後讓屏幕的1/3與眼睛齊平，如果達不到這個高度，可以用書本或者小桌子調整。其次，建議辦公室工作人員每間隔一段時間就伸展一下身體，這樣可以減輕背部和脖子的壓力，另外如果經常在桌子上趴着睡覺，那麼可以選擇一個支撐性良好的頸枕，這樣可以很好的支撐脖子，緩解脖子前傾的症狀。