你得知道科學的喝法 科學的喝法介紹
1、水
無論白開水還是礦泉水,都是維持正常新陳代謝和生理功能的基本物質,同時也是人體內一些必需礦物質的來源,如氟化物、鈣、鎂等均可通過飲水而被人體吸收。每天最該多喝的,就是這種最“簡單”的水。
2、茶與咖啡
茶和純咖啡都不含熱量。這裏所說的茶包括各種源自茶樹茶葉的茶——綠茶、白茶、烏龍茶、紅茶。茶中含有豐富的類黃酮,它不僅具有抗氧化作用,還能改善血管舒張功能。適當喝點咖啡,可以降低2型糖尿病的發病率。
3、低脂、脫脂牛奶(或無糖豆類飲品)
牛奶是鈣、鎂、鉀和維生素D的重要來源。有大量證據表明,多喝牛奶有助於改善骨密度。曾經有證據表明,飲用乳品對減肥也有一定幫助。
4、無熱量甜飲料
雖然減肥型飲料比含熱量的甜飲料好,但由於目前研究的缺乏,人工甜味劑的長期安全性還不能確定。此外,有證據表明,飲料甜度的增加使得人們更爲偏好甜食,從而減小了選擇低甜度食品的可能性。
5、含熱量、有一定營養的加糖飲料
100%果汁雖然可以用來“提供”水果,它卻不是每日飲食的必需,而且與其喝果汁,不如吃整隻水果,那對健康才更有益。100%蔬菜汁和果汁的情況一樣,喝蔬菜汁及不上吃蔬菜。另外,蔬菜汁含鹽量較高。這一等級飲品,還包括酒和運動飲料,在有需要的時候,可以適當喝一些,但不是每天的必需品。
6、含熱量甜飲料
這一等級的飲料指的是那些能提供熱量卻無營養的飲料,包括目前市面上大量銷售的可樂等碳酸飲料,以及果汁含量甚微含糖量卻非常高的果汁飲料。這些飲料中所用的甜味劑,可能會引發齲齒、肥胖及2型糖尿病。同時,大量證據表明,含熱量的飲料(有別於含熱量的固體食物)不容易讓人產生飽足感,因此它不會減少人們在接下來的正餐或點心中的熱量攝入,所以含熱量飲料更易引起肥胖。
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