網球肘最佳治療方法
網球肘,醫學名稱肱骨外上髁炎,因網球運動員易患本症而得名。家庭主婦、磚瓦工、木工、修理工等反覆使用肘部勞作的人羣也易罹患本症。主要症狀爲酸脹不適、肘痛、壓痛、不能持重。一般可分爲外側網球肘和內側網球肘。網球肘多因前臂伸肌羣因長期反覆強烈的收縮、牽拉,使肌腱附着處發生不同程度的急慢性累積性損傷,導致撕裂、出血、機化、粘連,由而致病。
方法/步驟
1家庭主婦、磚瓦工、木工、修理工等反覆使用肘部勞作的人羣。此類人羣容易經常使用肘部勞作,故肘部受損機會增大,長久以往可使附着在肘關節部位的一些肌腱和軟組織,發生部位分纖維撕裂,從而導致網球肘的發病。
2中老年人。此類人羣因年齡原因,身體各項機能趨於衰弱,肌腱纖維退變、老化,損傷後往往不能很快恢復,故致髮網球肘的機率也較高。
3網球、羽毛球、棒球運動員。此類型運動員常見此症,其中網球運動員尤爲多見,網球肘名稱即源於此。因網球運動員須反覆揮拍,極易導致肘關節附近肌肉肌腱撕裂,從而導致網球肘的發病。
方法/步驟
1握力: 可用橡皮球等物品,一般大約需要3~5分鐘,每天3次,時間和次數可以逐漸增加,但是不要一次過於長。伸肌牽拉(圖1): 伸肘屈腕牽拉,在最大程度保持5個數,重複10次爲一組,每天3組。
2伸腕練習(圖2):開始重量1-2磅,最大程度時保持5個數,重複10次爲一組,每天3組;逐漸增加重複次數,至30次時增加1磅重量,而減少重複次數至10次,再逐漸增加重複次數,如此往復。
3曲腕練習:開始重量不要很重,重複10次爲一組,每天3組;逐漸增加重複次數,至30次時增加1磅重量,而減少重複次數至10次,再逐漸增加重複次數,如此往復。
4中立位伸拉練習:重量1-2磅,最大程度時保持5個數,重複10次爲一組,每天3組;逐漸增加重複次數,至30次時增加1磅重量,而減少重複次數至10次,再逐漸增加重複次數,如此往復。
5旋前練習:可使用家裏的錘子練習,繞前一週,每次5-8分鐘,每天三次
6旋後聯繫:可使用家裏的錘子練習,繞後一週,每次5-8分鐘,每天三次
方法/步驟
1古續寧堂的舒絡平痛貼驅邪兼以扶正,養血補虛,理氣和中,使氣行血旺,血能榮筋,肌肉得以溫煦,筋骨得以濡養,而達氣血和暢、強筋健骨之效。全方內外兼顧,表裏同治,使得網球肘標本兼治。
2家庭自我療法:可採用溫熱水浸泡,蠟墊療法及熱水袋熱敷療法
3早期局部停止活動,用石膏固定,部分患者經休息可自行緩解。
4早期前臂遠端肌腹處纏繞彈性繃帶可減輕疼痛。
注意事項
加強手臂、用手的力量練習和柔韌練習。練習時應注意運動的強度要合理,不可使手臂過度疲勞。
平時電腦打字、料理家務前,要充分做好熱身運動,特別是手臂和手腕的內旋、外旋、背伸練習。
戴個護肘,就像戴護膝;握拍要放鬆;逐步增加力量練習。
器材問題,球拍越長槓桿越長,手柄越小所需的抓持握力越大,弦的張力越大需更強的力量。不要忽視。 注意運動之前的熱身。
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