用丹田發聲的方法 用丹田發聲的方法是什麼
1、氣入丹田。先慢慢地深深吸一口氣,記得用腹式呼吸,用手放在腰的兩側,要感覺腹部有在漲大,這就是氣入丹田。
2、閉氣寧神。當無法再吸入時,憋住口中真氣,集中注意力在肚臍下方寬三指幅寬,感覺丹田周圍的肌肉有在用力支撐着。
3、聚力吐氣。只利用丹田周圍的肌肉用力支撐着,其他部位放鬆,緩緩的把氣吐出。
4、氣盡神散。把身體裏的氣全吐完後,全身放鬆,準備再吸一口氣。
5、如此幾遍後,就感覺到小腹部的肌肉有一點酸,每次用力時與上大號的感覺是相似的,請記得這種感覺。吸氣時橫膈膜下沉,腹部向四周擴張,完成這個吸氣動作後,需要肌肉的緊張來維持這個擴張的吸氣狀態。然後呼氣,主要是靠腹肌的力量把肺內的氣體壓出來。要使氣體有控制地呼出,呼氣肌肉羣(主要是腹肌)和吸氣肌肉羣(主要是橫膈膜)就要相互對抗,即腹肌收緊,力量向上,橫膈膜下沉,力量向下。此時,胸腔保持堅定,腹部緩慢內收,橫膈膜緩慢上升。
6、這一個對抗過程肌肉是緊張的,到氣息差不多用完的時候,就需要吸氣,這時呼氣肌肉羣(腹肌)突然放鬆,對抗的力量消失,橫膈膜瞬間下沉,馬上恢復爲吸氣的狀態。因此胸腔的空間再次變大,大氣壓就把空氣從口壓進了肺裏,這就是氣息控制中呼吸的全過程。
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