情緒的管理技巧和方法有哪些 心理學控制情緒的幾種方法
1、煩惱時聽聽音樂,音樂是一種藝術形態,也是一種社會的意識形態,人類的思想情感都可以通過跳躍的音符進行表達,人們對音樂的理解也是通過一系列心理活動完成的,在煩惱的時候,多聽聽音樂,有利於自己情緒的抒發。
2、保持微笑,人們的情緒有一個外在的表現形式,就是表情。好的情緒都是通過微笑的表情進行傳達的,當你情緒低落的時候,仍然要告訴自己保持微笑,這樣也給自己一種積極的心理暗示,笑口常開,好彩自然來。
3、改變認知看法,自己的心情,只有自己知道,也只有自己可以承受,壞心情帶來的心理和生理的負面影響也只是對你自己有影響,對於一些人或事,給你帶來負面情緒,我們又無法改變現實情況時,就去改變你對這個人和這件事的認知,積極的去調節自己,達到快樂的境地。
4、多和樂觀的朋友接觸。都說壞情緒是可以傳染的,其實沒錯。當你總是去接觸一些消極的東西的時候,你潛移默化的就會被影響,所以多和一些樂觀的朋友接觸,學習和模仿他們的爲人處世,他們的心態,讓自己變得和他,他們一樣樂觀。
5、學會欣賞別人。妒忌是人類存在的最普遍的社交情緒,生活中或多或少的都會被這種情緒所影響,一旦產生就會很難擺脫,它會帶來憤怒、怨恨組成的複雜情緒,所以生活中學會欣賞別人,讓自己的心變得開闊,自然就會得到快樂。
6、保持每天運動。很奇怪,通常愛運動的人總是擁有好心情,首先運動可以緩解你的壓力,轉移你的注意力,可以使你從負面的情緒裏解放出來,所以每天堅持運動30分鐘,保證你的心情會變好。
7、有規律的生活。現在許多年輕人,不注重生活的質量,每天半夜玩遊戲,白天才呼呼大睡,心理學對於人體的節律有生物鐘的概念,當生物鐘紊亂了,你的身體機能也會出現紊亂,自然不會有好心情,早睡早起,每天有規律的生活,也會讓人心情變好。
8、不要埋怨。對於處理事情的時候,人們是會有一個自我防禦機制的,面對錯誤事情產生的原因,總是將責任推給外部的環境或者其他人身上,很難主動的反省自己,埋怨太多也會讓人感到煩惱痛苦的。
9、擁抱你愛的人。人不能夠脫離社會而獨立生活,每個人都需要一個精神支柱,往往你愛的人就是你的一個支柱,在心情不好的時候,擁抱你愛的人,你就會重新擁有力量了。
10、培養自己積極的心態。好的心情都是積極的心態帶來的,面對生活帶來的苦難的時候,轉換你看待事情的角度,讓自己變得樂觀主動,把一些苦難想象成是一種對自己的磨礪,這樣你就會快樂了。
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