倒蹬機的正確使用方法 倒蹬機如何使用是正確的呢

1、倒蹬機正確使用方法。在使用倒蹬機時，我們一開始需要斜靠在倒蹬機的長板上，此時我們的腿部向前屈膝，讓我們的腳能夠靠在倒蹬機的擋板上。腳的放置方式有多種，標準的是放在擋板正中間，我們也可以選擇正中偏上或是偏下，兩隻腳的距離可以選擇寬距或者窄距。腳的放置位置不同，自然起到的鍛鍊效果也是有所差異的。此時我們選擇好腳的放置位置，這時候我們腿部向前發力，能夠讓我們的腿伸直。然後再慢慢回收動作，直到我們的腿部回到自然放鬆的狀態。一次完成30個蹬腿動作。

2、倒蹬機鍛鍊哪裏。器械主要鍛鍊的是我們的肱四頭肌，能夠有效的增強我們腿部前側的肌肉，是一個基礎性的腿部鍛鍊動作。因爲肱四頭肌是我們身體最重要，是鍛鍊時必須要練到的肌肉，能夠有效的增強腿部力量，以及讓我們完成其它動作時能夠更好的完成，所以我們需要認真完成這個動作。同時這個動作對於我們鍛鍊臀部肌肉也有一定的效果。