x型腿怎麼矯正 x型腿矯正方法
1、坐在椅子上,兩手後撐,足踝處突一物體(可由厚換薄),兩膝併攏,然後直腿上舉至水平,再下落,15一20次X3組。
2、兩腿屈膝坐地,膝外開,腳掌相對,兩臂彎曲,兩手扶在膝關節內側,用力下壓膝關節,至最大限度保持2秒,再還原。
3、直腿坐,兩手體後撐地,兩膝間夾一軟物(如小皮球),用橡皮筋將踝關節捆住,練習5分鐘。要求小腿用力夾物體。
4、兩腿開立成二位,兩膝儘量向兩邊分開,挺胸立背,屈膝半羣,慢慢擡起腳跟,然後下落,反覆提起並下落腳跟,直至小腿有酸脹感。
5、小腿向內側踢毽子,兩腿交替進行。
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