減肥如何抗飢餓 抗飢餓方法
1、吃一些富含膳食纖維的食物。膳食纖維的好處自然不必多說,攝入足夠量的膳食纖維,不僅熱量低,而且還能夠充實我們的腸胃,增強我們的飽腹感,通過健身熱量的攝入,促使身體開始消耗脂肪。這些膳食纖維還能夠改善腸道,有利於增加有益菌羣,維持腸道的健康!
2、富含膳食纖維的食物:綠葉蔬菜、西蘭花、燕麥、全麥麪包、紅薯、糙米雜糧、菌類等。
3、多吃高蛋白、低脂肪的食物。減肥期間要攝入足夠的蛋白質,雖然蛋白質需要長時間來消化,但根據研究表明,攝入適量的蛋白質更利於控制食慾和減少對脂肪的攝入,充足的蛋白質,會讓你的身體不會那麼容易感受到飢餓感,避免了你在非飯點的時候就收到狂吃的信號!
4、富含高蛋白、低脂肪的食物:瘦肉、魚蝦、雞胸肉、牛奶、豆類等。
5、飢餓時在非正餐點吃一些健康零食。
6、根據研究表明,人體在一天當中會有兩個時間段最容易感受到飢餓感。一個是上午10點,這時候身體新陳代謝速度相對較快;另一個就是下午3-4點,這時體內的葡萄糖含量偏低。這時候你可以適當的進行一些加餐,吃一點健康的零食,比如:堅果、酸奶、香蕉等,切忌不要過多哦,否則會影響正餐和食慾的。
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