戒菸經歷有哪些階段 3個階段帶你瞭解
1、戒斷艱苦期
所謂的艱苦期,就是戒菸過程中最難熬的三個月,一天兩天的不抽還好,但要是超過一週不抽菸,煙癮就會使自己很難受,特別是看到別人抽菸而自己卻不能抽的時候,更是感覺百爪撓心。時間一長,身體還會出現各種不良反應,比如情緒低落,焦慮不安等症狀,這個時候就會使內心出現動搖,可能連一個月都撐不過去,但是當熬過三個月的時候,生理上各種因爲煙癮導致的不良反應就會消失,可以說生理戒菸取得成功了。這個時候自己可以堅持每天不吸菸打卡,或者和朋友們相互鼓勵戒菸,同時也可以請求家人的幫助和監督。
2、不抽適應期
這個時候生理戒菸已經取得成功,但是內心還是想着抽菸,所以這個階段戒菸也很容易翻船這時候煙癮可能會突然很強,嚴重的可能自己都控制不住,所以這個時候如果一個不慎,就會前功盡棄。特別是當朋友聚會的時候,總會有幾個人在抽菸,而且還會散煙,這個時候,自己一定要抵住了誘惑,防止戒菸翻船。隨着時間的前進,心理煙癮也會漸漸消失。
3、戒菸鞏固期
如果已經堅持半年多沒有抽菸了,那麼這個時候無論生理還是心理,對煙的癮基本上都消失的差不多了,但是不要以爲這就成功了,還是要繼續鞏固戰果,而且這半年所要經受的誘惑也不比前半年少。不過這個時期,很多人對煙已經是波瀾不驚了,即便是一些誘惑,可能也會笑而拒絕。所以當挺過這個時期之後,基本上就戒掉了煙。
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