老人養生要注意的細節 老人養生要注意的細節有哪些
老人養生要注意的細節 :
1、早上起牀先喝一杯溫水,因爲人體經過一夜的睡眠和休息,因爲排尿、呼吸等原因,水分排泄的比較多,所以,早上起來喝一壞溫水不但可以恢復身體水分還有助於腸道蠕動,可防止便祕或改善便祕。
2、適當的運動,早上可以以伸展筋骨爲主、或者慢走、太極拳、 太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋,運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。見意運動時間最好控制在40分鐘左右。
3、早餐宜軟不宜硬:在早晨,人不宜進食油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物,否則會勞脾傷胃,導致食滯於中,消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物,如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品,則養生效果更佳。
4、中餐三多三少“:蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些,總之飲食方面應做到食物多樣、穀類爲主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。
5、補水 ,秋、冬季養生應注意及時補充水分,這樣可以預防由於季氣候乾燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的症狀。此外,多喝水還可促進體內新陳代謝,有助排毒養顏。
6、娛樂,注意培養自己生活情趣如讀書、看報、下棋、養花、餵魚、養鳥等併合理安排時間。同時要戒菸、限酒避免長時間看電視等做到勞逸結合。
7、晚餐,晚餐最佳時間是18點左右,禁晚餐吃太葷:晚餐吃素防癌晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物爲主,如 小米、白粥、等,而蛋白質、脂肪類吃得越少越好,見意以粥爲主。有研究表明,晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應該吃8分飽,以自我感覺不餓爲度。
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