減肥最好的粗糧排名 減肥最好的粗糧有哪些
1、燕麥
燕麥中含有豐富的膳食纖維,能夠增加胃腸道的蠕動的同時,也能夠帶來很強的飽腹感,雖然熱量高,但是可以減少食用量,例如米飯和燕麥,兩者的熱量差不多,但是燕麥帶來的飽腹感強,食用量比較少,攝入的熱量比較少,所以是在不餓肚子的情況下減少了熱量攝入,是減肥的首選食物。其次就是燕麥屬於粗糧,粗糧是低IG食物,能夠不讓血糖升高的那麼快,從而可以很好的控制食慾,能夠減少高熱量食物的攝入,從而起到減肥效果。
2、玉米
100克玉米,熱量112千卡,含纖維素2.9克,雖然吃玉米和米飯的熱量相差不大,不過玉米比米飯飽腹感強一些,吃後對體內血糖的影響也較少,而且由於富含膳食纖維,吃後在腸胃內停留的時間,可維持的飽腹感也較長,不容易覺得餓,這也是減肥推薦吃玉米替代米飯的原因。
3、紅薯
紅薯膳食纖維和澱粉含量豐富,食用飽腹感會更強一些,相比平時吃米飯來說,會攝入更少的量,但達到的飽腹感是一樣的;紅薯熱量比米飯低,在飽腹的基礎上由於量少了,自然熱量也會相對減少;同時紅薯中含有的膳食纖維、果膠成分,可促進腸胃蠕動,加快排便,幫助食物消化和脂肪的代謝排出,有利於減肥。
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