減肥碳水循環正確方法 減肥時碳水循環要怎麼做
1、主要以三天爲一個週期,在一個月內完成10個循環就能輕鬆瘦10斤,首先在週期的第1天要調整自己的飲食習慣,改變一日三餐的碳水高蛋白質的攝入原則,比如可以少攝入一些碳水化合物,而多多攝入一些高蛋白質的食物。建議1碗小米粥,大塊一塊魚肉,兩顆水煮蛋,加上適量的蔬菜。
2、在週期第2天的時候,在早餐跟午餐的時候進行高碳水攝入,然後晚餐減少食物熱量的攝入,這樣給身體一個稍大的熱量空窗,讓身體保持更長的熱量空窗期。
3、在週期的第3天只能吃一頓早餐,並且要保證低碳水高蛋白,比如在早餐的時候可以吃兩顆水煮蛋加一杯牛奶再加一份蔬菜,或者加上一顆水果,而在午餐和晚餐的時候只吃蔬菜,從而給身體更大的熱量空窗期,當體內的熱量減少的時候,就會調動體內的脂肪去供應身體所需要的能量,這樣才能夠加速脂肪的燃燒與分解。
4、連續三天按照這個吃法,然後三天作爲一個循環,一個月就有10個循環,在這10個循環中,大家就按照這個菜譜進行吃飯,再加上適當的運動運動減肥,不會讓身體變得那麼鬆垮,而會讓身材變得特別緊緻有型,你也能輕輕鬆鬆瘦身。
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