不同年齡段人羣的護膝之道 不同年齡段的人怎麼護膝
1、青少年:運動之前多熱身
青少年時期的膝關節功能正處於最佳的狀態,也是活動最頻繁的時候。但是,不懂得保護膝關節、活動過程中一味“蠻幹”也是一大隱患。在運動中,還是有不少青少年感覺膝關節疼痛,發生損傷。其中一個重要原因就是運動不當忽視運動前的熱身而造成的。
2、中年:運動講究循序漸進 適可而止
一般來說,中年人的保健意識開始增強。但往往對運動只知其一不知其二。每天朝九晚五坐在辦公室,回到家就躺在沙發上,五天工作日的主動運動量幾乎爲零,而一到週末就遠距離騎行,在這兩種極端的生活方式交織下,膝蓋要不長久沒得到鍛鍊,要不就使用過度,很容易受傷。
3、老年:少做關節屈伸負重運動
雖然膝關節會隨着年齡增長產生退變,但適度合理的運動能有效延緩關節退變的速度,並可預防及治療骨質疏鬆。在運動的選擇上,老年人不宜長時間做些膝關節屈伸負重的運動,如爬樓梯、登山、下蹲起立等。尤其是爬山,是很多老年人的愛好。
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