緩解身體的壓力方法 怎麼緩解身體

1、呼吸法。呼吸是我們最重要的機能，可是我們對呼吸卻知之甚少，我們的呼吸方法很多時候都是不正確的。在平時的日常生活中，人們的呼吸一般是隨意的，沒有規律的。很多人的呼吸淺而短，沒有規律，違反了身體呼吸系統的自然律動。這樣，身體無法吸收足夠的宇宙能量，神經系統慢慢受到影響。內分泌系統無法正常地發揮作用，一個人的身體狀況，在一定程度上依賴於呼吸的規律性，可以說呼吸方式能夠高度地反映出人們的情緒和情感。當我們心煩意亂時，比如悲傷、抑鬱、沮喪等，呼吸就變得緩慢，並且沒有規律。當緊張、憤怒時，呼吸就變得迅速而混亂。因此穩定的呼吸法能夠幫助人們擺脫壓力、焦慮，它還可以改善焦慮、憂鬱、失眠等症狀。

2、腿部的放鬆法。首先把雙腳伸直擡高，離開地，腳儘可能住下，這能讓小腿的肌肉感到緊張，持續10秒鐘之後，再緩慢地把雙腳放到地上；然後再把雙腳伸直擡高，離開地面，這次把腳底向上勾，持續10秒鐘後，再回到地上。肌肉鬆弛法任何一個部分的練習，都需要重複兩次才能達到比較理想的效果，並且必須做完一個部分的練習後，才能進行下一個部分的練習，用心做一個部分的練習就好，不然很難集中自己的注意力。最後需要指出一點，在我們做肌肉緊張的練習時，不要用力太大，導致自己感覺不舒服，這樣就違背了放鬆練習的本意。因此，練習時，適度用力就可以了。

3、頸部的放鬆法。頸部的鬆緊練習可以分爲兩個部分。首先是後頸肌肉的鬆緊，把頭儘可能向後仰，使後頸部的肌肉呈現緊張狀態，持續10秒，接着再讓頭緩慢回到正常、正中、自然的位置，使後頸部的肌肉漸漸放鬆。其次是前頸肌肉的鬆緊，儘量使頭向胸前垂下，使下顎儘可能靠近胸前，保持這種緊張的狀態10秒，再慢慢把頭擡至正常、正中，自然的位置，用心感受鬆弛的感覺大約10秒鐘，重複一次前後頸部鬆緊的過程即可。