適合男生的健康減肥方法 適合男生的健康減肥方法有什麼

1、熱身。

做5分鐘跳繩練習，最好在速度和動作幅度上有變化。每週做2~3次這樣的循環訓練，每一個動作之後休息45秒鐘。

2、仰臥蹬車。

仰臥在地面上，雙手放在腦後，頭部和肩膀微微擡離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時向左扭轉身體，用右手肘去碰左膝蓋，然後還原，換另一邊。每邊各一下爲一個動作，20個動作爲一組。

3、俯臥的舉臂。

俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次爲一個動作，15個動作爲一組。

4、負重弓箭步深蹲。

找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，一隻腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裏放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然後還原。15個動作爲一組，完成一組交換雙腳位置。