男生有效減肥的科學方法 適合男生的減肥的方法
1、步行,飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,飯後2-3小時再步行一次,效果更佳。
2、早飯必須吃:一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋)+少量麪食+豆漿(推薦豆漿)或奶,還可吃些菜包。
3、一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了,蘋果,香蕉,但要適量。
4、晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果),減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.如kfc,外賣,麻辣燙。
5、不管吃熱量高或者熱量低的東西,都要適可而止,這樣是不會張肉的,如果非常胖的話,強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑,跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)以便能在短時間內更快的減肥。
6、原地跑,在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
7、上樓梯,每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
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