正確的減肥方式 正確的減肥方式介紹
1、除了正餐之外不要吃東西
肥胖者變胖的一個很重要原因,就是除了正餐之外,還利用“業餘時間”充分發揚“不怕苦”的精神,大吃各種食物。誠然,這樣會使肥胖者過足了嘴癮,但是也使多餘的熱量滯留在體內。因此,如果你想減肥,那就管住自己的“嘴癮”,除了正餐之外,就別吃東西了。
2、多吃蔬菜和水果
很多人特別是男性都不愛吃水果和蔬菜,這樣做的理由也很多,有的認爲“很女人”,有的則是“覺得口味太清淡了”。實際上,蔬菜和水果中,含有大量的水分、維生素、礦物質等對身體必不可少的物質。除此之外,某些蔬菜,如筍類、蕨菜類、菜花、菠菜、南瓜、白菜和油菜等還含有大量的纖維素,這種物質有遇水膨脹的特性,會增加人體飽腹感,減少進食量,從而達到減肥的目的。
3、少吃肉類食物
很多胖人都喜歡吃肉類食物。誠然,肉類食物的確可以達到“過嘴癮”、“解饞”、“解餓”等諸多目的,但是,其中的害處也是很多的。特別是油脂,據相關研究顯示,所有肉類中,豬肉的油脂含量最高,每73g(可食部分)裏面含油脂28g,熱量高達320。所以喜歡紅燒肉的朋友,咱以後少吃點豬肉吧。其他的肉類也要少吃,如果非要吃,建議選擇白肉,包括雞肉、鴨肉、鵝肉、火雞肉、蝦肉和蟹肉等。這類肉的一個共同特點就是脂肪總量低,而且不飽和脂肪含量高,能幫助你預防心腦血管疾病。
4、運動也是必須的
肥胖者有一個共性就是不運動,而且據筆者觀察,這種情況似乎是隨着體重的上升而上升的。雖然你可以有各種各樣的理由說服自己不去運動,但是說到底,它只會使你的健康狀況變得原來越糟糕。而據相關研究顯示,適當的運動不僅會促進減肥,而且還會增強你的體質。
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