每天應該吃幾種不同食物 這些你一定要知道
根據膳食指南建議,每個人每天應該吃12種以上不同的食物。但現在處於一個高節奏的社會中,飯都可能沒有時間吃,怎麼能保持每天吃這麼多呢?今天就給大家一個建議。
其實只要搭配適合,並非要每天都必須吃12種不同的食物,只要我們補充夠了體內所需要的營養,即使沒有12種,對於身體健康來說也是沒有很大影響的,接下來我們就來看看應該怎麼吃吧。
第一,有葷有素。
很多人爲了減肥是拒絕葷食的,但這樣的做法是不對的,動物類食物對於身體的好處還是很多的,而且只要吃對了方法對於我們的減肥大業影響也不會很大。
爲了健康,我們在做菜是可以少辣少油,不僅有利於減肥,而且對於皮膚也是有好處的。而且我們還能吃到好吃的肉類食品,何樂而不爲呢?動植物類食物一起烹飪,會使色香味俱全,所以只吃葷食或者只吃素食的人要改變一下了。
第二,多種顏色。
並不是每天補充了足夠的綠色蔬菜就夠了,其他顏色的蔬菜我們也是要多吃的,比如西紅柿、洋蔥、辣椒等,這樣的話,不僅營養更加全面,而且五顏六色的蔬菜在一起,視覺效果也會很豐富,給人美的享受,吃飯就更加愉悅了。比如一道蔬菜沙拉,現在天氣熱了,很適合吃這樣的菜,很清爽。
第三,粗糧+細糧。
現在我們吃的更多的是大米白麪等細糧,但粗糧中的很多營養都是我們人體所需的,所以吃一些粗糧也是很有必要的,大家可以在早晨的時候準備一碗粗糧粥,再配上一個煎蛋,這樣營養就更豐富了。
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