跳繩能瘦腿嗎 跳繩瘦腿的正確方法

跳繩是一項非常有效的有氧運動，受到了很多年輕人特別是年輕女性的歡迎。跳繩可以健身減肥還可以預防多種疾病，很多女性擔心跳完不能瘦腿反而長肌肉，那跳繩能夠瘦腿嗎？

跳繩是一項全身都能鍛鍊的體育運動，而且在耗時短的時間能充分燃燒體內的脂肪。對於女性來說，跳繩減肥是一項不錯的選擇，跳繩能對腿部肌肉有鍛鍊作用，起到瘦腿作用，而且跳繩可以調動全身的肌肉，調整身體體形，使身材變得健美。

跳繩的時候要保持正確的跳繩姿勢，跳繩時首先要調整好跳繩的長度，根據自己身高選擇。在跳繩的時候用手腕轉動繩子而不是整條手臂，上身保持挺直，把握好跳繩下落的時機再跳。跳繩的時候可以單腳交替跳，注意保持均勻的呼吸。

跳繩的時候由於跳躍，對腿部的運動效果很大，如果跳後沒有進行拉伸很容易會形成肌肉腿。所以在跳繩後可以適當做一些拉伸，比如壓腿、側腰拉伸等。也可以適當做一些按摩，讓腿部肌肉放鬆以免長成肌肉。

要跳繩瘦腿的話，最好每天運動量在半個小時以上，並堅持1~2個月左右。每次少於30分鐘沒有消耗脂肪的效果，但最多不能超過2小時，否則過度訓練會使身體極度疲勞。建議先每天跳2~3組，每組60~100次，每組間隔1分鐘。

跳繩是一種有氧運動，以中等速度跳繩可以消耗600卡路里的熱量，持續1小時，可以有效燃燒全身脂肪並減少腿上的贅肉。基於60kg體重，高強度運動量下，慢速跳繩每小時消耗480 kcal，中速跳繩每小時消耗600 kcal，快速跳繩每小時消耗720 kcal。

不過不太建議單純依靠跳繩去瘦腿，那樣的話比較考驗膝關節的穩定性，可以配合跑步等其他有氧運動，而且跳繩結束後記得做拉伸。