如何快速有效的減肥瘦腿 這3個辦法很實用
無論什麼時候,都會聽到有朋友嫌棄自己腿粗。而瘦腿也是女我們減肥中的重點難點,但是,有的時候沒有減掉小粗腿,反而還更粗了。怎麼辦呢?今天,我們就一起看看吧!
無論是熱夏還是嚴冬,總是會聽到有很多朋友嫌棄自己腿粗。各種“小粗腿”可煩惱了。因此,瘦腿也作爲女孩子們減肥大業中的重點、難點了,但是,普通的減肥運動和鍛鍊根本不可以起到好的作用,甚至沒有減掉反而還有增加。
相信很多朋友都有過這種情況:體重的確是通過運動下降了,但是大腿卻又粗了一大圈,原本以爲可以穿下那條心心念唸的漂亮的裙子,結果連喜歡的褲子也沒有辦法穿。不過,今天就來看看那些有效的減肥瘦腿的方法吧!
無論我們需要減掉身上的哪一部分的贅肉,都是需要運動才能健康的減下去的。所以說,運動對於我們想要瘦腿的妹子來說是非常重要的。接下來,我們就來看看有哪些運動可以幫助我們瘦腿吧!
1、高擡腿。
想起以前讀書的時候上過的體育課,相信大家都會想到“高擡腿”這個動作吧!這是一個瘦腿的好動作,明天早晚十到二十分鐘的高擡腿,簡單又有效。做的時候,我們先要站直,然後,擡起我們的腿,這個時候儘量讓我們的大腿超過九十度,交替腿的速度可以根據每個人的具體情況來決定。
通常是每一組進行一分鐘。但是我們一般一組要達到至少二三十次的頻率纔會比較有效果。休息的時候,大家可以用手去按摩自己腿部肌肉,這樣可以讓雙腿放鬆下來。
2、側擡腿。
這個和“高擡腿”是一樣的,都是在明天的早晚抽十到二十分鐘來完成。但是,側擡腿既可以在牀上完成,也可以在沙發上做。側擡腿需要我們側身而臥,然後把兩條腿伸直。接着,擡起上面的那條腿,並且儘量保持伸直的狀態、擡高,角度方面,一般來說兩條腿之間的角度需要大於七十度,做習慣了之後可以儘量爭取成90度的樣子。
同樣也是一分鐘一組,休息三十秒之後接着下一組。一條腿做完五組後換另外一條腿繼續。雖然這個動作很簡單,但是可以讓我們有一個很好看的腿型。做完之後,大家可以有一個兩三分鐘的按摩。
3、按摩。
這一步也是很重要的,經過了適當的運動之後,按摩是必不可少的了。我們可以在家裏的沙發或者是牀上,將自己的雙腿伸直(自然彎曲也可以),用兩隻手的手掌拍打自己的小腿腹和大腿,不要太過大力,這樣可以讓我們的腿部肌肉得到放鬆。接着,自己就可以慢慢地輕輕揉捏腿部了。
這些方法,可以在進行了運動之後回來的時候做,可以有效的避免腿上的肌肉變得緊實,形成難看的肌肉腿。我們都知道,一旦形成了肌肉腿,想要再瘦下來是更難的了。所以說,瘦腿除了運動,一定還少不了適當的按摩。另外,如果可以泡個腳的話,也可以促進我們的血液流通,對瘦腿很有幫助。
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