13歲兒童練劈叉的方法 幾大招教會你
劈叉又被稱爲一字馬,劈叉經常在很多舞蹈、武術中出現,因爲這是基本功來的,學會劈叉可以讓腿變得更加修長,也可以鍛鍊柔韌度。那麼13歲兒童練劈叉的方法是怎樣的呢?
說到劈叉,想必大家都很熟悉,劈叉有橫叉,也有豎叉,橫叉的難度係數大一些。有很多人從小就開始練一字馬了,小的時候練習的話會比較容易成功,也不用花費很多的時間。
對於那麼從小練舞蹈、雜技、武術的人來說簡直就是小意思,因爲這是他們的基本功來的,想要練舞或者是武術的話,都會先練習一字馬,而且基本上練舞蹈和武術的人都是從小就開始練了,年齡小的人柔韌度比較好,比較容易劈叉,年齡越大的人柔韌度就越差,想要練的話難度就大些。
13歲的兒童也正處於發育階段,骨骼的柔韌度都比較好,也適合練劈叉,而今天我要和大家介紹的就是豎叉的劈叉方法,那麼就讓我們看看13歲兒童練劈叉的方法吧!
1、練劈叉前做熱身運動
凡是做什麼運動,在運動前都會先做熱身運動的,因爲這是爲了防止不必要的受傷,也是爲了我們更好的練習。我們常見的的熱身運動有很多,大家可以根據自己平時的習慣來做運動,可以選擇和腿部有關的熱身運動來,因爲我們就是要運動到腿部,這樣子纔有效,不然在練習過程中比較容易受傷。
2、訓練打開髖關節
練一字馬的動作就是要把髖關節給打開的,所以想在練好劈叉,首先就要練習打開髖關節,這樣對練劈叉更有幫助。我們的準備姿勢是站立着,接着一直腳向前大步跨開,另一隻腳在後面也不用使勁跨大,只要使自己腿部出現壓迫感就好了,然後保持這個動作30秒左右不動,直到緊張感放輕鬆。
然後我們就可以嘗試着將步伐放大,動作和前面一樣,直到緊迫感放鬆,就可以繼續這樣訓練了。我們也可以藉助瑜伽器材,用帶子困住一隻腳,這樣可以使自己的腳繃直,如果沒有器材的話就按照剛纔的說法做就好了。
3、側面下壓
如果覺得你剛纔打開髖關節的訓練已經練得差不多了,那就可以練一下這個訓練了,在剛纔的訓練基礎上,加大了難度。
那就是在你兩邊腿部下壓的時候,嘗試着身體往一邊側,這樣可以加大壓迫感,對訓練效果更佳,當側完一邊的時候,再側另一邊,操作和上面大同小異,也是停止動作30秒左右,接着跨大步伐,直到訓練到緊迫感沒那麼強烈爲止。
4、壓腿
做完了前面的訓練,就可以訓練腿部了,腿能不能伸直,也是要看腿部的筋,就像圖片所示,我們一隻腳放前面,另一隻腳在後面,然後下壓,開始不要太猛,慢慢來,慢慢一點點的往下壓,直到臉部貼到了腿部,就訓練得差不多了。
5、劈叉
經過前面的訓練,如果覺得訓練得差不多的話,就可以嘗試着劈叉了,就是慢慢得叉開兩條腿,慢慢下壓。
以上就是13歲兒童練劈叉的方法啦!你學會了嗎?
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