如何劈叉幾個小妙招輕鬆讓你學會

劈叉又被稱爲一字馬，劈叉經常在很多舞蹈、武術中出現，因爲這是基本功來的，學會劈叉可以讓我們的腿變得更加地修長，也可以鍛鍊柔韌度。那麼，該如何劈叉呢？

我們都知道劈叉也就是兩腿成一字型，劈叉有豎劈還有橫劈，豎劈相對橫劈來說簡單一些。劈叉可以說是舞蹈人員要練的基本功了，很多舞蹈都會運用到劈叉這個元素，因爲舞蹈人員的柔韌度都是非常好的，所以劈叉對於他們來說是非常簡單的。但是對於一些從來沒有練過的人來說是有點難度的，想要練好劈叉那就要練好腿的柔韌度。

一般來說，越年輕的人練習劈叉就越簡單，因爲年輕的人柔韌度相對來說會好一些，如果沒有練過劈叉的人，經過一定的訓練也是可以練成功的，但是也要按照標準的訓練規則來練習，怎樣纔不會讓自己受傷，那麼接下來就爲大家介紹一下如何練習劈叉的方法，一起來看看吧！

1、做熱身運動

這第一步就是要做熱身運動，可能大家會比較好奇，爲什麼還要做熱身運動呢？其實這就是爲了防止大家拉傷筋骨，我們都知道在運動之前都要做熱身運動的，這是爲了讓我們的身體進入運動中的狀態，運動的時候就不會因爲運動的劇烈而讓自己受傷了。

我們儘量選擇一些跟腿部有關的熱身運動，可以選擇慢跑、弓字步壓腿還有身體向下彎腰等運動，都是可以運動一下腿部的肌肉的。

2、拉開髖關節

想練好劈叉首先就要把髖關節給拉開，我們可以通過一些運動來將髖關節給打開。

首先，我們要站立着，接着將一隻腿往前伸，然後前腿形成弓字步的動作，後腿伸直，緊接着就是將身體往下壓，讓兩腿之間的筋骨有緊迫感，接着停止大概30秒的時間，直到這種緊迫感消失。然後再往下壓，緊迫感又會重新出現，又是重複剛纔的動作停止大概30秒的時間，練完一條腿後又換另一條腿繼續練，也是按照剛纔的動作就可以了。